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医師が教える疲れない人のための「脳の休め方」

 脳神経外科医で、『一生疲れない人がやっている「脳」の休め方』(実務教育出版)などの著書のある菅原道仁氏が都内でトークショーを行い、参加者からの様々な質問、悩みに答えていった。

認知症か、認知症でないかを分ける簡単な方法

 菅原氏のところには、多くの患者が来る。そのなかで多いのが、認知症に関する相談だ。


「私は認知症でしょうか?」そう聞いてくる人もたくさんいる。
 認知症かどうかについて、簡単にわかる方法があると菅原氏は言う。それは「自分で病院に来たかどうか」
 自分で来ていれば、その人は認知症ではない。「家族に連れられて来た」は認知症の可能性が高い。

 認知症とは「記憶の麻痺」のようなものだという。体が麻痺し、車いす生活の人に頑張って歩けと言う人はいないように、記憶が麻痺している人に、以前のように思い出せと言うのは無理がある。
 菅原氏は、認知症の患者に対し「ちょっと物忘れがする、記憶が苦手な状態になっていますね」というように、伝え方を工夫しているという。

「え~と、あれだ、あれ」を防ぐ方法

 年齢を重ねるごとに「思い出せない」が増えてくる、そういう経験をしたことのある人は多いだろう。
「年のせいで思い出せなくなった。名前が出てこなくなった」
 多くの人がそう考えるが、菅原氏によると、それは年齢のせいではないという。

 では原因は何なのか? 菅原氏曰く「大人は試験がない」
 どういうことか?「記憶する」と「思い出す」は別の力であり、思い出す機会が少なくなることで、その力も衰えるのだという。
「え~と、あれだ」と思うとは、「記憶はしている」ことの証明でもある。記憶から完全に抜けてしまい、まったく覚えていなければ、「え~と、あれだ」にもならない。

 大人は学校の試験のように「思い出す」を求められる機会が、学生に比べ格段に減る。仕事であれば、個人の記憶に頼るよりも、正確に記録することが大切になるゆえ、求められるタスクでなくなる故、使わなければ衰えるのだ。

「現実に気づく、認識する」ことで行動が変わる

 逆に、本当に「衰える」ものとして「筋肉量」がある。体は年齢を1つ重ねるごとに、筋肉量は1%減っていくという。
 しかし、体は衰えていても本人にその自覚はないことがほとんどだ。その結果「イメージと肉体のかい離」が起こる。
 そのわかりやすい例が「運動会で肉離れを起こすお父さん」だ。本人は走れるつもりでも、昔ほど筋肉はないため、イメージのようには動けない。その結果足がもつれて転倒したり、肉離れ、アキレス腱断裂、骨折などの重傷を負うこともある。

 菅原氏は「現実に気づく」ことの大切さを語った。
 菅原氏曰く「男性より女性のほうが長生きなのは、鏡を見るからではないか?」鏡を見るとは、現実に向き合うことだ。「自分は前より走れない」とわかっていれば、無理をして重傷を負うこともない。


左より実務教育出版の小谷俊介氏、菅原氏、ライターの小松田久美氏

「よく眠れない」を改善する3つの方法

「睡眠負債」という言葉もすっかり定着した。日頃の寝不足を、どう解消したらよいか?
 また、不眠症に関する悩みを抱える人も多い。

 睡眠に関しては個人差による部分も大きく、長い睡眠時間を必要とする人も、短くてもよい人もいる。
 菅原氏は「睡眠時間の長さに関係なく、昼間に眠くならなければ、睡眠はバッチリ取れている」と言う。
 睡眠時間が短い人でも、日中に眠くならなければ、充分に眠れていると言える。長い間寝ていても、日中に眠ければ睡眠が足りていない。

 よく寝ていても日中に眠いのは、3つの原因が考えられる。
①睡眠の質が悪い 
②寝具が合っていない 
③昼間の運動量が少ない


 寝具が合っていないせいで睡眠の質が悪くなることは、よくあるという。菅原氏は語る。「人生の4分の1は寝ているのだから、寝具には年収の4分の1くらいのお金をかけてもよいのではないか?」
 加えて、エレベーターやエスカレーターなどの設置により、すっかり自分が動かなくてよくなった現代人は、運動量が不足するという。そのため、疲れておらずぐっすり眠れないのだ。
 菅原氏は、日常生活に運動を組み込むことの大切さを語った。また、こうも言っている。「早歩きができる人は、健康長寿だ」
 早歩きも、充分な運動となる。

 最後に、それらの対策をしても日中が眠くてたまらないようであれば、菅原氏は一度スリープクリニックのような病院で診察を受けることを勧めている。

 人間、加齢とともに、よい睡眠に欠かせないホルモン、メラトニンの分泌が減るため、睡眠が浅くなっていくという。
 高齢者の起床が早くなるのは、メラトニンが不足するからだ。
「眠れない、と気にするのが、実はいちばんよくないことです。こう考えてみてはいかがでしょうか。眠れない=自由な時間が増える だと」
 そう質問に対する答えを締めくくった。

 トークショーの終わりに、話は「ストレス」に及んだ。
「みなさん“ストレスをなくしたい”とよくおっしゃるのですが、“ストレスゼロ”は無理です。また、もしできるとしても、それはよくない状態です。ストレスがないと、人間は老けてしまいます。
 宇宙空間、あそこはストレスの一切かからない場所です。重力ゼロは体へのストレスゼロを意味します。

 そうするとどうなるか? 宇宙飛行士はわずか数日の滞在でも、地球に戻ると歩けなくなってしまいます。

 ストレスをなくす必要はない。適度なストレスと、うまく向き合う。それが大切です」

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 菅原道仁(すがわら・みちひと)

「患者にとって最高の人生」をサポートする脳神経外科医
菅原脳神経外科クリニック院長

 1970年生まれ。杏林大学医学部卒業後、クモ膜下出血や脳梗塞などの緊急脳疾患専門医として国立国際医療研究センターに勤務。日々緊急対応に明け暮れる。2000年、救急から在宅まで一貫した医療を提供できる医療システムの構築を目指し、脳神経外科専門の八王子・北原国際病院に15年間勤務。その診療経験をもとに「人生目標から考える医療」のスタイルを確立、心や生き方までをサポートする医療を行う。

 2015年6月、菅原脳神経外科クリニックを開院。「人生を楽しみながら目標達成するための医療」をモットーに、日々診療にあたっている。「スッキリ」や「PON!」、「ホンマでっか!? TV」など、ニュースから医療バラエティまでテレビ出演多数。

 著書に3万部を突破した「そのムダづかい、やめられます」(文響社)をはじめ、成功する人は心配症(かんき出版)、成功の食事術(ポプラ社)など多数。監修書に「1日3分! 脳と筋肉を同時に鍛えるにしかわ体操」(アスコム)がある。
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